夏季來臨，抓住養(yǎng)骨好時(shí)機(jī)，預(yù)防骨質(zhì)疏松！
時(shí)間：2020-5-8 11:47:23 作者：品源醫(yī)療 關(guān)鍵詞：
近年來，隨著人們生活方式的改變以及社會(huì)老齡化發(fā)展，骨質(zhì)疏松癥已躍居我國常見慢性疾病的第四位，每兩個(gè)老年人中就有1人患病。
其實(shí)，只要合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及經(jīng)常曬曬太陽，該病是可以預(yù)防的。當(dāng)前已經(jīng)進(jìn)入炎炎夏日，很多人對陽光“敬而遠(yuǎn)之”，殊不知，此舉可能讓骨頭變“脆弱”。專家指出，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，夏季仍需合理親近陽光。
人們常識多“曬曬太陽，可以補(bǔ)鈣”，夏季正是補(bǔ)鈣的好時(shí)機(jī)，夏季且人們普遍穿著較少，裸露的皮膚面積大，同時(shí)夏季陽光充足，皮膚經(jīng)陽光照射后，能促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生更多的活性維生素D，有利于鈣的吸收。
此外，夏季的室外活動(dòng)較多，充分的活動(dòng)和鍛煉能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，中老年人要抓住夏天這個(gè)“養(yǎng)骨”的好時(shí)機(jī)。
下面介紹在夏季時(shí)候的預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法：
1、多到戶外走走
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼對鈣質(zhì)的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。中老年人最好每天堅(jiān)持30分鐘以上的戶外活動(dòng)。
2、飲食補(bǔ)鈣
保證每天一杯牛奶，多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，使鈣質(zhì)在夏季被身體大量吸收，有助于防治骨質(zhì)疏松。
3、盡量少飲酒
夏季是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”。但過量飲酒是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一，尤其是啤酒與白酒，它們會(huì)抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失，加速骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。少量的葡萄酒對骨質(zhì)疏松的作用不明顯，但是大量飲用就會(huì)造成危害。
4、常吃蹄筋
其實(shí)，只要合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及經(jīng)常曬曬太陽，該病是可以預(yù)防的。當(dāng)前已經(jīng)進(jìn)入炎炎夏日，很多人對陽光“敬而遠(yuǎn)之”，殊不知，此舉可能讓骨頭變“脆弱”。專家指出，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，夏季仍需合理親近陽光。
人們常識多“曬曬太陽，可以補(bǔ)鈣”，夏季正是補(bǔ)鈣的好時(shí)機(jī)，夏季且人們普遍穿著較少，裸露的皮膚面積大，同時(shí)夏季陽光充足，皮膚經(jīng)陽光照射后，能促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生更多的活性維生素D，有利于鈣的吸收。
此外，夏季的室外活動(dòng)較多，充分的活動(dòng)和鍛煉能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，中老年人要抓住夏天這個(gè)“養(yǎng)骨”的好時(shí)機(jī)。
下面介紹在夏季時(shí)候的預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法：
1、多到戶外走走
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼對鈣質(zhì)的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。中老年人最好每天堅(jiān)持30分鐘以上的戶外活動(dòng)。
2、飲食補(bǔ)鈣
保證每天一杯牛奶，多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，使鈣質(zhì)在夏季被身體大量吸收，有助于防治骨質(zhì)疏松。
3、盡量少飲酒
夏季是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”。但過量飲酒是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一，尤其是啤酒與白酒，它們會(huì)抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失，加速骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。少量的葡萄酒對骨質(zhì)疏松的作用不明顯，但是大量飲用就會(huì)造成危害。
4、常吃蹄筋
中老年人應(yīng)經(jīng)常吃一些蹄筋和肉皮，來保持膠原蛋白的攝入，從而增加骨骼的韌性，促進(jìn)骨骼的形成。
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